Trening za začetnike s težami

Začeti s vadbo je lahko izziv, še posebej, če ne veste, katera oprema je najbolj primerna za vas. V tem članku vam bomo predstavili osnovne fitnes pripomočke, primerne za začetnike, na koncu pa bomo ponudili enostaven krožni trening, ki ga lahko izvajate doma.

Osnovni fitnes pripomočki za začetnike

Pri izbiri opreme se osredotočite na univerzalne in enostavne pripomočke za uporabo:

1. Enoročne uteži: Idealne za krepitev zgornjih okončin in trupa. Začnite z manjšimi utežmi (npr. 2-5 kg) in postopoma povečujte obremenitev.
2.  Podloga za vadbo: Zagotavlja udobje in stabilnost pri tleh. Primerna za raztezanje, jogo ali vadbo s telesno težo.
3. Upornostne gumice: Odlično za krepitev celega telesa, še posebej spodnjih okončin. Na voljo v različnih stopnjah upora.
4. Skakalnica: Enostaven pripomoček za izboljšanje kondicije in kurjenje kalorij. Zauzema minimalno prostora in je cenovno dostopen.

Krožni trening za začetnike

Ta načrt vadbe lahko izvajate doma z minimalno opremo. Vsak gib izvajajte 30 sekund, med gibanji si vzemite 15 sekund pavze. Po končanem krogu si vzemite 1-2 minuti počitka in ponovite 2-3 krat.

1. Počepi z utežmi: Držite uteži ob ramenih in izvedite počep.
2. Potiski nad glavo: Iz stoječe pozicije potisnite uteži nad glavo.
3. Izpadni koraki naprej: Z utežmi v rokah izvedite izpadni korak z eno nogo naprej, nato zamenjajte noge.
4. Mrtvi dvig z utežmi: Z utežmi v rokah se nagnite s ravnim hrbtom, nato se vrnite v stoječi položaj.
5. Biceps upogibi: Dvignite uteži do ramen in jih počasi spustite nazaj.
6. Triceps raztezanja: Držite eno utež z obema rokama nad glavo in jo spustite za glavo, nato jo potisnite nazaj gor.
7. Plank: Držite položaj deske na podlakti.

Začnite svojo fitnes pot že danes in opremite se z kakovostno opremo, ki vam bo pomagala doseči vaše cilje. S stalno vadbo in pravilno izbiro pripomočkov boste okrepili moč, vzdržljivost in izboljšali svojo splošno kondicijo.

👉 Ne veste, kje začeti? Naročite si enoročne uteži neposredno iz našega spletnega trgovine – zanesljiv izbor za domačo vadbo, ki vam bo služila še leta.